nogi trening

[...] planowana dieta : 5 posiłkow dziennie. białka 2,5g/kg masy ciala, weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu. Pon: klatka, nogi Śr: biceps, triceps Pt: plecy, barki. Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 125 kg. Martwy ciąg: 120 kg x 10 Suple w ciągu ost. 6 m-cy : Xpand, HP, mass XXL, carbo, [...]

[...] Typowy trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne [...]

Wiek 19 Waga 66kg/175cm Staz treningowy 2lata Najblizszy cel sportowy masaaaaa Planowana dieta: masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, platki owsiane, cyc, warzywa... Zapotrzebowanie 2900kcal B 2g/kg T 1,5g/kg W 6g/kg 5-6 posilkow dziennie Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu PN. Klatka+biceps WT. [...]

[...] orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - [...]

[...] i zależą m.in. od specyficznego sposobu porusznia się w każdej z tych dyscyplin. Zasada jest prost. Aby wystartować trzeba rozpocząć ruch od odbicia, z dobrze obciążonej nogi (np. w przód- z nogi zakrocznej). Umiejętność pełnego obciążenia stopy nogi rozpoczynającej ruch, związana jest z pogłębionym ugięciem w kolanie oraz właściwym balansem [...]

[...] kalorie i trenować cardio. Jeżeli obciąłbym kalorie i trenował cardio mój organizm otrzymywałbym dziennie tylko 1700 kcal. Wiec jak to wszystko zrobić aby miało ręce i nogi. Zapotrzebowanie około 3000 kcal na dzień, chciałbym odciąć na początek 300 i tak jak wspominałem trening cardio rano i wieczorem spalanie po 300 kcal czyli razem 600 i [...]

[...] górnego nadchwytem 2x25-10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Taki trening wpadł wczoraj po pracy niestety cardio nie zdążyłem zrobić ale mam cały weekend wolny więc nadrobię :-)) Teraz leci 30min cardio koło 15 idę katować nogi i 15min cardio

[...] typowo izolowanych takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na duże partie ciała: nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie ciała: barki/bic/tric po 2 serie Skupiasz się na samych podstawach czyli: [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. [...]

[...] dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/27,5 12 x 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 5 x 10 – 22,5 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady [...]

Piątek 26.11 - trening pleców Weekend- byłem na szkoleniu z żywienia i suplementacji tam wykonałem dwa trening w sobotę klatka + biceps a w niedzielę nogi były to inne techniki niż trenuje na co dzień angażujące trochę inne włókna także po nogach dzisiaj ledwo chodze. W niedzielę po południu wleciało trochę śmieci i powiem szczerze że jeśli [...]

[...] spalone 130kcal) * siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam) * bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) Zaraz lecę na siłownię i dziś zrobię ostatni raz zestaw na nogi, który opisywałam wcześniej. Natomiast po świętach zmieniam trening, wybiorę coś z podwieszonego postu i z Wami skonsultuję. Po prostu przez okres świąteczny na [...]

1.Nogi: -Przysiady tylnie 5s, 6-8p -Wykroki 4s, 8-10p -Prostowanie siedząc 4s, 10-12p -Żuraw 4s, 10-12p -Wspięcia stojąc 5s, 20-25p -Wspięcia na jednej nodze 3s, 20-25p Brzuch: -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4s, 20-25p -spięcia leżąc 4s, 20-25p Mozesz zrobic trening przeplatany - bardzo fajna odmiana: przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8-10 [...]

[...] w ogóle czy o trening klatki ?,spoko nie trenuję raz w tygodniu tyko teraz akurat wypadły mi planowane przerwy,a klatka jak zapewne zauważyłeś była drugi raz,no i nie wspomniałem planowo też były nogi. Normalnie mój tydzień treningowy to 4 treningi ale to nie znaczy że ten tydzień musi zaczynać się w poniedziałek równie dobrze może w czwartek.

Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

Po pierwsze wyszukiwarka ! Po drugie nie ten dział, trening dla zaawansowanych ! Po trzecie sam sobie poszukaj na forum ćwiczeń na przedramię i na nogi najlepiej zobacz w naszym słynnym atlasie, żebyś nauczył sie poprawności wykonania ! No to teraz tak Wtorek Klatka + triceps Czwartek Plecy + barki ( dziwne połączenie no ale jak już tak [...]

[...] sztangi do brody-1x30 1x32 1x34 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 2x 7 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18 2x20 2.ściąganie wyciągu podchwytem -3 serie Trening udany po 9 lekcjach byłem troszkę zje**ny ale shock postawił mnie na nogi i wszystko poszło gites :) Pozdrawiam

[...] 1 x 38 (po 8 pow w ost 6 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow w ost 6) Trening dobry , pompa ładna , jem "wszystko" co wpadnie mi w ręce za chwile idę robić nogi zostało trochę ponad 10 dni więc już totalna końcówa :) ps. pisałem że zdjęcia będą w podsumowaniu :) a zresztą zostało 11 lub 12 dni więc chyba nie warto :P pozdrawiam [...]

Powiem tak Trening mój np Klata+bic to godzinka mi zajmuje i staram się robić indesywne treningi bardzo mocne ale nie ,ze az tak zamulac do 2 minut to max! ale przewaznie to tak 1minuta przerwy od ćwieniach Jeśli to jest Martwy ciąg lub Nogi przysiady robie dłuże przerwy 2-3 minut nawet jeśli chodzi o Nogi i plecy bo to duża partia mięśni wiec [...]

[...] mocny w temacie nóg ponieważ miałem pozrywane więzadła w oby kolanach i dopiero nie dawno mogłem wznowić trening ale po treningu klatki daję rade i tak zrobić trening na nogi 4 ćwiczenia po 4 serie. Chodziło mi o to że lepiej łączyć nogi z czymkolwiek niż mieć na nie oddzielny trening a i tak nigdy ich nie robić bo zabraknie czasu Pozdro [...]